吞噬的願望

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04.07.2020.

看看懷孕期間營養指南

每個人都知道,孕婦進行需要補,但是補什么,怎么補,這可是對於一個沒有大問題、大學問。

孕婦需要哪些營養素

1.蛋白質

瘦肉、魚、蛋、牛奶和家禽如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白;花生、豆類和豆制品如豆腐含有大量的植物蛋白。 2.胖

肉類和動物油含有動物脂肪; 豆類、花生、核桃、葵花籽、菜籽和芝麻含有植物脂肪。

3。 碳水化合物

所有穀物,紅薯,土豆,栗子,蓮子,蓮藕,荸薺,蜂蜜和糖含有大量的碳水化合物,也就是糖類。

4.礦物質

豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高;海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高;肉類、貝類、家禽、豌豆、黑豆和酸奶酪含鋅離子較多;油菜、藻菜、芹菜、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。

5.維生素

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魚肝油、蛋、肝、乳都含有具有較多研究維生素A;菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多。胡蘿卜素在人體內一個可以通過轉化成一種維生素A;小米、玉米、豆類、肝和蛋中都可能含有中國大量的維生素B,青菜和水果中也富含多種維生素B;各種社會新鮮以及蔬菜、草莓、葡萄、蘋果等水果都含有一些維生素C,尤其鮮棗中含量高;魚肝油、蛋類和乳類中含量不斷豐富我國維生素D。

6. 水

懷孕後,由於經濟基礎進行代謝可以增加,孕媽媽通過體內水的消耗量也相應成本增加。通常,孕媽媽除每日生活飲食中的水分外,約需另補充1500毫升水(約3~4杯),以補充一個母體的消耗。

營養專家說,葉酸是孕婦必不可少的營養素。 中國孕婦的飲食結構和營養需求表明,懷孕前後每天應添加0.4毫克葉酸。此外,她的丈夫,一個懷孕的男人,也應該與妻子服用葉酸,從懷孕的頭三個月開始。

一粒 雀巢nestle mom鎖養膠囊含 600 微克葉酸,能補充孕媽媽每日的葉酸建議攝取量。

與此同時,膳食指南也對孕婦和哺乳期婦女的膳食營養攝入標准提出了相應的建議,這也符合現代優生優育、維生素 b、維生素 a、維生素 d、維生素 c 以及一些元素(如鈣、鐵、鋅)和其他微量營養素的倡導。

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